الربيع دافئ والأزهار تتفتح، مما يجعله الوقت المناسب للخروج وممارسة الرياضة. ويقترح الخبراء على من يمارسون الرياضة في الخارج، وخاصة كبار السن، الحذر من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام إذا كانوا يجدون صعوبة في المشي، أو لا يستطيعون المشي لمسافة بعيدة، أو المشي لمسافة قصيرة.
وأوضح شو هاي لين، كبير أطباء قسم جراحة العظام في مستشفى الشعب بجامعة بكين، أن قصر مسافة المشي وانخفاض القدرة على المشي قد تكون إشارات على وجود مشاكل في صحة العظام، ويمكن أن تكون القدرة على المشي مرجعًا مهمًا لقياس صحة العظام. بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم، يجب على كبار السن إيلاء اهتمام خاص لتعزيز قوة العضلات والتدريب على التوازن.
"عادة ما يتم الحكم على الانخفاض في القدرة على المشي بشكل شامل بناء على عوامل مثل عدد الخطوات التي تم اتخاذها، والسرعة، والمشية." وقال شو هايلين إن الانخفاض في عدد الخطوات يعد مؤشرا واضحا على انخفاض القدرة على المشي. يمكن أن تعكس سرعة المشي وظيفة القلب والأوعية الدموية، وحركة المفاصل، والقدرات المعرفية.
يعتقد Xu Hailin أن كبار السن الذين يتمتعون بسرعة مشي طبيعية بشكل عام يتمتعون بظروف صحية أفضل، في حين أن أولئك الذين لديهم سرعة مشي أبطأ هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. يرتبط استقرار المشية ارتباطًا وثيقًا بعوامل مثل قوة العضلات والقدرة على التوازن والوظيفة العصبية. إذا كانت المشية غير مستقرة بشكل ملحوظ أثناء المشي، فيجب على المرء توخي الحذر من حوادث مثل السقوط، وكذلك التحقق من الأمراض ذات الصلة.
يذكر جيا رونغ، نائب رئيس الأطباء في قسم طب الشيخوخة في مستشفى الشعب بجامعة بكين، أن الأمراض الأكثر شيوعًا التي تسبب اضطرابات المشي لدى كبار السن تشمل فتق القرص القطني وتضيق العمود الفقري القطني، والأمراض التنكسية والإجهاد المفرط لمفاصل الأطراف السفلية، وهشاشة العظام، وما إلى ذلك. إذا تم اكتشاف تدهور كبير في القدرة على المشي، فيجب التحقق من خطر المرض. ومن بين هؤلاء، فإن السكان المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام هم النساء والرجال بعد انقطاع الطمث الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
يقترح Xu Hailin أنه يمكن لكبار السن استخدام أدوات مقاومة خفيفة الوزن مثل الأربطة المرنة وأكياس الرمل للتدريب على المقاومة بناءً على حالتهم البدنية، تحت إشراف الأطباء وغيرهم من المتخصصين، لتحسين قوة العضلات والقدرة على المشي. يمكن لأولئك الذين لا يناسبهم الخروج ممارسة الرياضة في المنزل، وحتى المرضى طريحي الفراش يمكنهم الخضوع لتدريب سلبي للأطراف السفلية مثل رفع الساق وتثبيتها.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء أيضًا بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض وممارسة رياضة التاي تشي والرقص المربع لكبار السن. ويشير الخبراء إلى أنه إذا كان حدوث اضطرابات المشي مرتبطًا بالشيخوخة، أو عدم ممارسة الرياضة، أو المرض، فيجب على المرضى التواصل مع الأطباء لوضع خطط معقولة، وعلاج المرض الأساسي بشكل فعال، وتعزيز التمارين الرياضية لتحسين قوة العضلات، ومشكلة صعوبات المشي. يمكن تحسينه.
