يجب أن تكون شدة التمرين معتدلة
علمت شبكة المعلومات الطبية أن الخريف هو موسم جيد لممارسة الرياضة البدنية ، ولكن في هذا الوقت ، نظرًا لأن يانغ البشري في مرحلة التقارب والزراعة الداخلية ، يجب أن تمتثل التمارين أيضًا لهذا المبدأ ، ويجب ألا يكون مقدار التمرين كبيرًا جدًا وذلك لمنع فقدان اليانغ الناجم عن التعرق المفرط. يجب أن تكون الرياضة سهلة ولطيفة مع قدر معتدل من التمارين.
بالنسبة للمراهقين ، يمكن للرياضة أن تعزز التطور البدني. يمكنك اختيار الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والجري لمسافات طويلة ، والتي لا يمكنها فقط ممارسة وظيفة القلب والرئة ، ولكن أيضًا تعزز الجودة البدنية والمناعة."؛ عمال المكتب&مثل؛ يمكن الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع لاختيار كرة الريشة وتنس الطاولة والبولينج وغيرها من المشاريع مع قدر ضئيل من التمارين. لن يكونوا متعبين للغاية ، لكنهم يلعبون أيضًا دورًا في تخفيف الضغط. بالنسبة لكبار السن ، يمكنهم اختيار المشي في المنزل ولعب taijiquan. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، يجب عليهم القيام بكل ما في وسعهم أثناء التمرين لمنع الحوادث بسبب وقت التمرين الطويل للغاية ، والتمارين الرياضية الزائدة عن الحد ، ونطاق التمارين الكبير جدًا.
كن مستعدًا واسترخي
تتميز الرياضات الخارجية بخصائص وقت التمرين الطويل وكمية كبيرة من التمارين ، لذلك قبل البدء في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يجب أن نقوم بالاستعدادات الكاملة في العديد من الجوانب والاهتمام بالاسترخاء بعد ممارسة الرياضة.
المعدات الرياضية المناسبة مهمة للغاية. لا يمكن فقط أن يجعل الرياضيين أكثر توفيرًا للعمالة وراحة في عملية الرياضة ، ولكن أيضًا تجنب بعض الإصابات العرضية. عند اختيار المعدات الرياضية ، يجب أن نختار وفقًا للاحتياجات الرياضية وخصائصها وبيئتها الرياضية. على سبيل المثال ، عند المشاركة في الرياضات الخارجية مثل تسلق الجبال والمشي لمسافات طويلة ، يجب علينا حماية الساقين والخصر.
سوف تتسبب الرياضات الخارجية الطويلة في الاستهلاك البدني المفرط. في الرياضة ، يجب أن نكمل المواد التي يحتاجها الجسم في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، عند التعرق كثيرًا ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من الملح إلى الماء الدافئ للحفاظ على توازن الكهارل في جسم الإنسان ومنع تشنج العضلات. عند تجديد المياه ، خذ كمية صغيرة ، عدة مرات وبطء الشرب كمبدأ. على سبيل المثال ، بالنسبة للجري لمسافات طويلة والرياضات الأخرى ، من الأفضل تحضير بعض الماء المحلى بالسكر ، لأنه من السهل على الرياضيين أن تظهر عليهم أعراض نقص السكر في الدم مثل الدوخة والتعرق وإرهاق الأطراف وما إلى ذلك.
بعد وقت طويل من التمرين ، سوف تتعب العضلات وتصبح متيبسة قليلاً. من الصعب التعافي في وقت قصير. يمكن حل هذه المشكلة بشكل جيد عن طريق التمدد والاسترخاء. يمكنك أيضًا إرخاء العضلات عن طريق الاستحمام بالماء الساخن والتدليك لتجنب التشنجات بعد التمرين.
حافظ على الدفء قبل وبعد التمرين
تعتقد شبكة المعلومات الطبية أن هناك فرق كبير في درجات الحرارة بين الصباح والمساء في الخريف. يجب أن ننتبه إلى الحفاظ على الدفء وتعديل الملابس وفقًا لتغيرات درجة الحرارة في الخارج. أثناء التمرين ، يجب ألا تخلع الكثير من الملابس مرة واحدة. يجب أن تقوم بالإحماء أولاً وتخلع الملابس السميكة فقط بعد أن يشعر جسمك بالحرارة قليلاً. بعد التمرين ، غالبًا ما تتعرق. في هذا الوقت ، لا ترتدي&ملابس مبللة بالعرق لممارسة الرياضة أو الراحة في الهواء الطلق ، وذلك لتجنب الإصابة بالبرد. اذهب إلى غرفة الملابس أو المرحاض في الوقت المناسب ، وخلع الملابس المنقوعة ، وامسح العرق على الجسم بمنشفة جافة ، وقم بتغيير الملابس الجافة ، واتخذ إجراءات دافئة.
