كما جراحي الأعصاب، والأرق هي في الواقع مجموعة كبيرة نادرة من العيادات الخارجية، بدءا من كبار السن إلى المراهقين الهيل، كل مع الأرق الخاصة بها. بالنظر إلى الهالات السوداء لبعضنا البعض، يمكن أن يطلق علي حقا "عيون مؤكدة، ونحن جميعا الناس الأرق".
هناك آراء مختلفة حول تعريف الأرق، ولكن ليس كل "لا يمكن النوم" يمكن أن يسمى الأرق. الأرق هو نوع من عقبة قبل النوم، وهي التجربة الموضوعية التي لا يرضى المرضى عن وقت ونوعية وقت النوم، مما يؤدي إلى انخفاض الفعالية الاجتماعية وتؤثر على الفعالية الاجتماعية لهذا اليوم. الأرق المزمن، بالإضافة إلى التأثير على الفعالية الاجتماعية وبقاء المرضى، يمكن أيضا الثانوية إلى الأمراض الجهازية الأخرى. التقيت عدة أنواع رئيسية من مرضى الأرق مع نتائج الاستشارات نادرة في قسم العيادات الخارجية الشاملة. اليوم، أود أن أتحدث معك عن الأرق
أولا وقبل كل شيء ، لا راضين عن "7 ساعات" من وقت النوم يجب أن يكون وقت النوم عالية الجودة ، ما يسمى 7 ساعات من وقت النوم ليست سوى قيمة مرجعية تم الحصول عليها من خلال البيانات الضخمة. التعرف على تخصصي قبل النوم هو أساس إدارة وقت النوم الفردية. هناك علاقة بين وقت النوم والعمر. بشكل عام، يحتاج الشباب إلى المزيد من وقت النوم، ومع زيادة العمر، سيمتد وقت النوم تدريجياً.
ثانياً، الاستلقاء مبكراً لا يعني أنه يمكنك النوم مبكراً. كثير من الناس الذين لديهم مشاكل قبل النوم لديهم مثل هذا سوء الفهم "طالما كنت مستلقيا في وقت مبكر بما فيه الكفاية، الأرق لا يمكن اللحاق بي".". أرجوك كن صاحياً أما بالنسبة للأشخاص العاديين ، فإن نسبة وقت النوم إلى وقت النوم في 24 ساعة ثابتة تقريبًا. كل هذا يتوقف على الإفراج عن الناقلات العصبية من قبل الخلايا العصبية في الدماغ. إنه ما يسمى "العمل عند شروق الشمس والراحة عند غروب الشمس".
هذه الناقلات العصبية سوف تتقلب أيضا مع إيقاع لدينا "ساعة البيولوجية". عندما "تذهب ضد السماء" وتضطر إلى الاستلقاء في وقت مبكر، كنت إجبار جسمك على إعداد ساعة بيولوجية جديدة. في هذه البيئة، يتم تشكيل نوعين من النتائج في كثير من الأحيان. بعد الاستلقاء، لا تزالين مُتيدة حتى منتصف الليل لتغفوي. بعد النوم، تستيقظ في منتصف الليل وتفتح عينيك حتى الفجر. لذلك، عادة لا يوصي الأطباء الأشخاص الذين يعانون من أداء ما قبل النوم بالاستلقاء في وقت مبكر من الليل.
على العكس من ذلك ، نقترح أن المرضى يجب أن تمديد وقت نومهم ، وزيادة كمية التمارين الرياضية خلال النهار ، وتقصير وقت النوم بشكل مناسب ، وبناء حالة فائقة للنوم (هادئة ، خافتة ، واختيار الفراش والوسائد التي تجعلها دافئة ، يجب ألا تكون غرفة النوم ساخنة جدًا أو باردة جدًا ، ومنعهم من الاستمتاع بمقاطع فيديو ممتعة أو موسيقى أو كتب قبل الذهاب إلى الفراش) ، نقع أقدامهم أو أخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى السرير (تذكر أن تهب تجفيف شعرهم قبل الذهاب إلى السرير) على حد سواء تساعد على تنشيط المزاج قبل النوم متفوقة.
في النهاية ، فإن المزاج السيئ هو حجر عثرة في وقت النوم الجيد. عادة، عندما يذهب المرضى لرؤية طبيب للأرق، سيتم تعذيبهم من قبل روح الطبيب ويسألون، "ما هو الحافز في السنوات الأخيرة؟ هل هو العمل الشاق، والتردد العاطفي وضغط المهمة في الواقع، العديد من مرضى الأرق لديهم أعراض جسدية. أندر هي القلق والملل. هذا النوع من الناس عادة ما يعبر عن "أنهم عرضة للوهم في الليل، ولديهم المزيد من الكوابيس في الصباح. بعض الناس أيضا التعبير عن أن لديهم الدوخة, صداع, عدم الراحة في الجهاز الهضمي, التعب, التعرق, كثرة التبول, الإلحاح وغيرها من العقبات الجسدية. فمن الضروري لمرضى الأرق مع العديد من الأعراض الفسيولوجية لضبط وقت النوم والمزاج في نفس الوقت.
وبالتوازي فقط يمكننا أن نكسر هذه الحلقة المفرغة. لفهم سبب مزاجي ليست جيدة، في الوقت نفسه، لا تغيير مزاج علم وظائف الأعضاء الصراع المخدرات، إلى الطريق الصحيح جراحة الأعصاب المستشفى، قسم النوم أو قسم فسيولوجيا الطاقة، فهم سبب الأرق، والتدخل المعقول هو الخيار العقلاني.
في كلمة ، لا تهمل أداء وقت النوم ، ولا تبالغ في اضطراب وقت النوم العرضي.
