الربيع هو يوم جيد لإحياء كل شيء. في فصل الربيع الدافئ هذا، يخلع الأطفال ملابسهم السميكة ويصبحون أكثر استعدادًا للمشاركة في الألعاب الرياضية. في هذا الوقت، يجب أن نشجعهم على المشاركة في المزيد من الألعاب الرياضية، من أجل مساعدة الأطفال على تطوير عادات جيدة لممارسة الرياضة.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة؟
إن الالتزام بالتمارين العلمية يمكن أن يساعد الأطفال على تكوين أنسجة عضلية هيكلية صحية والحفاظ عليها، بما في ذلك العضلات والعظام والمفاصل، مما يعزز نموهم وتطورهم؛
★ ويمكنه أيضًا تعزيز اللياقة البدنية والمناعة، والوقاية من الأمراض؛
★ الاستمتاع بالمزاج، وشحذ قوة الإرادة، وتعزيز الثقة، وتعزيز الصحة النفسية؛
★ يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لنمو الدماغ، مما يجعل الأطفال أكثر ذكاءً.
ما هي طرق التمارين الرياضية لتعزيز نمو الطول لدى الأطفال؟
التمرين مفيد بالفعل لنمو طول الأطفال. يجب على الآباء اختيار الرياضة المناسبة بناءً على عمر أطفالهم ومستوى نموهم وقدرتهم البدنية واهتماماتهم. وعليهم المضي قدمًا خطوة بخطوة وعدم التسرع في تحقيق النتائج، وإلا فسيكون ذلك ضارًا بالنمو الصحي لأطفالهم.
أولاً، ننصحك بتمارين القفز. بالنسبة للأطفال، فإن أفضل خيار للتمارين الربيعية هو بلا شك رياضات القفز، مثل نط الحبل، والوثب العالي، والوثب الطويل، وركل الريشة، والقفز بالأربطة المطاطية، وكرة السلة، والكرة الطائرة. نظرًا لأن القفز يمكن أن يمد العضلات والأربطة، فمن الأسهل تحفيز انقسام الخلايا الغضروفية وإفراز هرمون النمو، وبالتالي تعزيز نمو الأطفال.
التالي هو تمارين التمدد. لأن نمو العظام يتطلب قدرًا معينًا من الضغط الطولي، فإن تمارين التمدد مثل السباحة وتمارين السحب وتمارين التمدد والحلقات والباليه يمكن أن تسحب العضلات والأربطة، وتحفز تكاثر الغضاريف، وتعزز نمو عظام العمود الفقري والأطراف. . يمكن للآباء السماح لأطفالهم بتمديد وتمرين جميع أجزاء جسمهم بالكامل من خلال السباحة، كما أن ممارسة تمارين السحب يمكن أن تمد العمود الفقري وتعزز نمو عظام العمود الفقري، وبالتالي تعزز النمو المستمر لطول الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك، في الحياة اليومية، يجب الانتباه إلى وضعيات الجلوس والوقوف والمشي، والحفاظ على استقامة العمود الفقري، ومنع الجنف، وهو أمر مهم بنفس القدر لنمو الطول.
ما هي الرياضة التي يجب تجنبها؟
يمكن للحركات المذكورة أعلاه مثل القفز والتمدد أن تمارس ضغطًا رأسيًا على العظام، وتعزز تكاثر الخلايا العظمية، وتساعد في نمو العظام، وبالتالي تعزز نمو الطول لدى الأطفال.
ومع ذلك، فإن تمارين حمل الأثقال مثل رفع الأثقال والدمبل تعتبر ضاغطة، والضغط الزائد يمكن أن يعيق النمو الطولي للعظام. لم يكتمل نمو العظام لدى الأطفال بعد، مما قد يؤدي بسهولة إلى إتلاف العظام والتأثير على طول الجسم. ويجب على الآباء تشجيع الأطفال على تجنب هذه التمارين قدر الإمكان.
ثلاثية الرياضة
يجب أن تؤكد الرياضة على العلم. يتضمن التمرين الكامل ثلاث مراحل: أنشطة التحضير، والأنشطة الرسمية، والأنشطة التنظيمية.
أنشطة التحضير، والمعروفة أيضًا بأنشطة الإحماء
ويشير إلى التمرينات البدنية منخفضة الشدة التي تبدأ بالنشاط البدني الرئيسي، وعادةً ما تستغرق 5-10 دقيقة. من خلال المشي السريع والركض، يتم إحماء أجهزة الجسم المختلفة، ودخول حالة العمل مسبقًا والقيام ببعض تمارين التمدد المرنة لزيادة حركة المفاصل وتحسين مرونة العضلات للوقاية من الإصابات الرياضية.
حدث رسمى
إنه النشاط الرياضي الرئيسي للرياضة. ويشمل ذلك التمارين الهوائية مثل المشي السريع، والركض، ونط الحبل، والقفز بقدم واحدة، والقفز بقدمين، وكرة السلة، والكرة الطائرة، والسباحة، بالإضافة إلى تمارين السحب، والوثب الطويل، وجري السباق، والتمارين اللاهوائية على ارتفاعات عالية، مع مدة عامة 30-60 دقيقة.
تنظيم الأنشطة
بعد الانتهاء من الأنشطة الرياضية الرئيسية. يمكن أن تساعد أنشطة الاسترخاء المعتدلة الجسم على التعافي من حالة التمرين إلى حالة من الهدوء. وتستمر عادة لمدة 5-10 دقيقة، ومحتوى النشاط مشابه للأنشطة التحضيرية، بما في ذلك التمارين منخفضة الشدة مثل المشي والركض، بالإضافة إلى تمارين التمدد المتنوعة.
هل يمكنك تجربة تناول المنتجات التي تعزز نمو الطول في الإعلانات بشكل عرضي؟
لا ينبغي للأطفال الاعتماد بشكل أعمى على مختلف "الأدوية التي تعزز الطول" لزيادة الطول. تشمل أسباب قصر القامة عند الأطفال قصر القامة العائلي، وعوامل المرض بما في ذلك الاضطرابات الجهازية والغدد الصماء، والعوامل الاجتماعية والنفسية.
في الوقت الحاضر، تم العثور على أكثر من 300 مرض يصاحبها قصر القامة. إن أدوية زيادة الطول المختلفة المعلن عنها في السوق ليست مناسبة لكل طفل. يجب على الآباء اصطحاب أطفالهم إلى المؤسسات الطبية الرسمية للفحص والتشخيص، وتحديد السبب، وتلقي العلاج المستهدف. لذلك، يجب على الآباء ألا يسمحوا لأطفالهم بسهولة بمحاولة تناول مختلف الأدوية التي تزيد من طولهم.
لماذا من المهم قياس طول الطفل ووزنه بانتظام؟
يمكن أن يعكس طول الطفل ووزنه مستوى نموه البدني. يجب على الآباء إنشاء مفهوم علمي للصحة، وقياس طول أطفالهم ووزنهم بانتظام، وأن يكونوا قادرين على فهم التغيرات الديناميكية في مستوى النمو البدني لأطفالهم في الوقت المناسب، ومراقبة نموهم وتطورهم. يوصى بإجراء اختبار الوزن الذاتي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع والطول مرة واحدة كل ربع سنة.
الطول المناسب وزيادة الوزن من مظاهر التغذية المتوازنة للأطفال.
يمكن أن يعكس طول الأطفال ووزنهم مستوى نموهم البدني، ويمرون بشكل أساسي بثلاث مراحل:
① فترة مستقرة نسبيًا: قبل البلوغ، يكون نمو الطول والوزن مستمرًا ومستقرًا. يزداد طول الأطفال بمقدار 5-7 سم سنويًا، ويزداد وزنهم بمقدار 2-3 كجم؛
② فترة طفرة النمو: وهي أحد المظاهر الرئيسية لمرحلة المراهقة. عند الدخول في ذروة طفرة النمو، يمكن أن يزيد الطول بمقدار 10-14 سم سنويًا، ويمكن أن يزيد الوزن بمقدار 8-10 كجم سنويًا؛
③ فترة توقف النمو: بدءًا من منتصف مرحلة المراهقة إلى أواخرها، يتوقف الطول والوزن عمومًا عن الزيادة بشكل ملحوظ.
بالنسبة للأطفال الذين يعانون من بطء النمو أو سوء التغذية أو السمنة، من المهم الحصول على رعاية طبية رسمية لإجراء اختبار عمر العظام والفحوصات السريرية الأخرى في أقرب وقت ممكن، من أجل تحديد المشاكل على الفور والحصول على العلاج المستهدف.
لماذا ضمان التغذية المعقولة والنوم الكافي؟
من حيث التغذية المعقولة:
إن ثلاث وجبات في اليوم، ووقت وكمية محددين، ونظام غذائي منتظم، هي المتطلبات الأساسية لضمان النمو الصحي للأطفال. يجب أن تتناول وجبة الإفطار كل يوم وأن تتناول وجبة إفطار جيدة. يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على ثلاثة أنواع أو أكثر من المواد الغذائية، بما في ذلك الحبوب والبطاطا والخضروات والفواكه، والأطعمة الحيوانية، واللبن، والمكسرات، وغيرها. فإذا لم يتناول الطفل وجبة إفطار جيدة، ويفتقر إلى التغذية، ولا يستهلك الدماغ ما يكفي من الطاقة، فهم بحاجة إلى استخدام احتياطيات البروتين في الجسم، الأمر الذي سيؤثر حتما على نموهم وتطورهم مع مرور الوقت.
ذكّر أولياء الأمور بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة يوميًا مثل الأسماك والدواجن والبيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا. الاهتمام بتوفير الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامهم الغذائي، مثل الحليب ومنتجات الألبان. شجع الأطفال على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والاستلقاء تحت أشعة الشمس للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. يمكن أن تؤدي زيادة الأنشطة الخارجية أيضًا إلى تعزيز الصحة الجسدية والعقلية للأطفال ومنع قصر النظر.
تشجيع الأطفال على تناول كميات أقل من السكر. إن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤثر بسهولة على شهية الطفل، ويقلل من تناوله، ويؤثر حتماً على امتصاص العناصر الغذائية. كما يؤثر ارتفاع نسبة السكر في الدم على إفراز هرمون النمو. اختر وجبات خفيفة مغذية باعتدال، مثل التفاح والحمضيات والحليب النقي واللبن والفول السوداني العادي والجوز واللوز.
عند تناول الطعام خارج المنزل، من المهم الانتباه إلى مزيج معقول وتناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون. حافظ على نظام غذائي خفيف دون أن تكون صعب الإرضاء أو الإفراط في تناول الطعام، واعمل على تنمية عادات الأكل الصحية.
من حيث النوم الكافي:
تؤثر قلة النوم على صحة الأطفال البدنية، كما تؤثر على نشاطهم اليومي وكفاءة التعلم. بالنسبة للأطفال بعمر 6-12، جدولة 9-12 ساعة نوم يوميًا، بما لا يقل عن 9 ساعات؛ يجب أن ينام الأطفال بعمر 13-17 لمدة 8-10 ساعة يوميًا.
ومن أجل ضمان النوم الكافي للأطفال، يجب على الآباء أن يدركوا تمامًا أهمية النوم. مساعدة الأطفال على خلق بيئة نوم مريحة وهادئة وتطوير عادة النوم المنتظم؛ تقليل أو تجنب العوامل التي تؤثر على نوم الأطفال، مثل الضوضاء، ودرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة بشكل مفرط، والإضاءة القوية؛ ولمساعدة الأطفال على التمتع بحالة نفسية جيدة قبل النوم وتخفيف الضغط الذي قد يسببه الضغط الأكاديمي، يمكنهم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
