لقد كان مفهوم الحفاظ على الصحة متجذرا بعمق في قلوب الناس. بدأ العديد من الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن في المشي وممارسة الرياضة من أجل صحتهم.
يصر بعض الناس على تمارين الصباح ، بينما يمشي آخرون بعد الوجبات. ومع ذلك ، ليس من السهل القيام بشيء بسيط على ما يبدو وهو "المشي". بمجرد أن تدخل في سوء الفهم ، يمكنك تحويل "الحفاظ على الصحة" إلى "إصابة شخصية".
1 ، وبالمثل ، خرج بعض الأشخاص من طول العمر ، بينما دخل آخرون إلى المستشفى
تشانغ بولي ، أكاديمي صيني في الهندسة ، يبلغ من العمر 74 عاما. لديه عادة جيدة في المشي 7000-8000 خطوة كل يوم. لمدة 20 عاما ، لم يتوقف أبدا. الآن هو بصحة جيدة ولا يزال هيل والقلبية.
يسمى المشي أرخص "دواء طول العمر". بدأ العديد من كبار السن أيضا في محاولة ممارسة الرياضة عن طريق المشي. ومع ذلك ، فإن بعض الناس لم يخرجوا من طول العمر فحسب ، بل ذهبوا إلى المستشفى بدلا من ذلك.
01. المشي بعنف كل يوم ، وركبتك تؤلمك كثيرا لدرجة أنك لا تستطيع المشي
السيدة شو من شيجياتشوانغ مصابة بمرض السكري ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ضعيف في أيام الأسبوع. لذلك ، اقترح الطبيب أنه يمكنها القيام بشكل صحيح بالمشي وتاي تشي وغيرها من التمارين بعد نصف ساعة من وجبات الطعام كل يوم.
ومع ذلك ، في الأسبوع الماضي وحده ، جاءت السيدة شو إلى المستشفى مرة أخرى بمساعدة عائلتها.
اتضح أن السيدة شو كانت تمشي بعنف لمدة 1 إلى 2 ساعة كل يوم من أجل السيطرة على نسبة السكر في الدم إلى الأفضل ، مما أدى إلى مزيد من الضرر لركبتها الهشة بالفعل ، ولم تكن قادرة على المشي بسبب الألم. بعد فحص الطبيب ، تم تشخيصها على أنها جسم حر من مفصل الركبة.
02. المشي على البحيرة الغربية أربع مرات في الأسبوع و "المشي" في المستشفى في أقل من نصف شهر
ويزن العم ليو (55 عاما) 83 كيلوغراما. تم تشخيصه بإصابة الغضروف المفصلي من قبل. على الرغم من أنه تلقى العلاج ، إلا أنه لم يحلها على الإطلاق. كان أحيانا "يمرض" ، وكان الألم لا يطاق.
في الآونة الأخيرة ، عندما جاء صديقه للزيارة ، كان العم ليو يشعر بالغيرة عندما رأى مظهر صديقه الواثق. علم أن هذا كان نتيجة للركض وممارسة الرياضة على طول البحيرة على مدار السنة. قرر العم ليو أيضا ممارسة الرياضة.
عندما يكون الطقس جيدا ، يركض العم ليو ويسجل الساعات على ضفاف البحيرة الغربية أربع مرات في الأسبوع ، وغالبا ما يهيمن على المركز الأول في قائمة عدد الخطوات ، مما يجعله يشعر بالرضا الشديد.
ومع ذلك ، قبل فترة طويلة ، شعر العم ليو أن أعراض آلام الركبة أصبحت أكثر خطورة. وبعد الفحص الطبي، طلب منه أن يعاني من مشاكل مثل "إصابة تمزق الغضروف المفصلي وانصباب تجويف المفاصل". لحسن الحظ ، بعد العلاج النشط ، تحسن وضع العم ليو تدريجيا.
2 ، بعد سن 60 ، لا ينبغي أن تضيع خمسة مبادئ عند المشي بشكل صحيح
يبدو تمرين المشي بسيطا ، ولكن إذا دخلت في سوء فهم المشي ، فمن المحتمل أن يسبب ضررا لجسمك. خاصة بعد سن 60 عاما ، تنخفض بعض وظائف الجسم ، والقوة البدنية ليست جيدة كما كانت من قبل. قد يعاني بعض الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أيضا من بعض الأمراض المزمنة. لذلك ، يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لممارسة المشي واتباع المبادئ الأربعة.
المبدأ 1: وقت المشي
معدل حدوث أحداث القلب والأوعية الدموية أثناء التمرين في الصباح والصباح مرتفع. لا ينصح للأصدقاء في منتصف العمر وكبار السن بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة. في الوقت نفسه ، يكون الضوء ضعيفا في الليل ، مما قد يكون عرضة لخطر السقوط ، وهو ليس الوقت المناسب لممارسة المشي.
بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أو بعض المرضى الذين يعانون من أمراض ، لأسباب تتعلق بالسلامة ، فإن ممارسة المشي في الساعة 4-5 مساء هي الوقت الأنسب.
المبدأ 2: خطوات المشي
وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للمقيمين الصينيين ، من الأفضل المشي 6000 خطوة في اليوم. بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، تدهورت المفاصل تدريجيا. إذا كنت تمشي خطوات كثيرة جدا، فقد تتلف المفاصل والعضلات، مما يسبب التهاب المفاصل وآلام العضلات وغيرها من المشاكل.
المبدأ 3: مكان المشي
مكان المشي المثالي هو الأرض والمراعي. لا يصلح اختيار الأماكن الصعبة مثل الطرق الإسفلتية والأرضيات الأسمنتية. انتبه للبقاء بعيدا عن السيارات والأماكن ذات جودة الهواء الرديئة.
المبدأ 4: سرعة المشي
بشكل عام ، من الأفضل للأشخاص العاديين المشي بسرعة 120-140 خطوة / دقيقة ، في حين أن الحد الأدنى للسرعة الموصى بها للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن يمكن أن يكون 90 خطوة / دقيقة ، والتي يمكن زيادتها أو تقليلها وفقا لظروفهم الخاصة.
المبدأ 5: معدات المشي
يتطلب تمرين المشي زوجا من الأحذية المريحة والملائمة. يجب أن يكون سطح التلامس بين النعل والأرض كبيرا بما فيه الكفاية. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون مادة الأحذية قابلة للتنفس وناعمة وخفيفة وامتصاص الصدمات ومضادة للانزلاق واستقرار جيد.
كثير من الناس يعانون من آلام في الساق عند المشي لممارسة الرياضة. هل ما زلت تمشي هكذا؟
إذا كانت هناك أعراض ناعمة ومؤلمة في مفصل الركبة أثناء تمرين المشي ، فمن الضروري النظر في المشاكل المحتملة مثل هشاشة العظام في الركبة أو اضطراب المفصل الرضفي أو فتق القرص القطني. يوصى بزيارة الطبيب للفحص والعلاج في أقرب وقت ممكن ، ويوصى بتقليل كمية التمارين الرياضية خلال فترة عدم الراحة.
إذا كانت عضلات ربلة الساق مؤلمة عند المشي ولكن يمكن تخفيفها بعد الراحة، أو كنت تشعر أن أطرافك السفلية باردة، وهناك احتمال أكبر للإصابة بأمراض الأوعية الدموية حول أطرافك السفلية، فمن المستحسن الذهاب إلى جراحة الأوعية الدموية للفحص، وعدم إجبار نفسك على المشي لممارسة الرياضة.
3 ، معياران للحكم على ما إذا كان ذلك صحيحا ، قد ترغب في مقارنتهما
لقد أكدت دائما على فوائد المشي إلى الصحة ، ولكن الفرضية هي أنه يجب عليك المشي بشكل صحيح. ومع ذلك ، كيف يمكنك الحكم على ما إذا كنت تمشي بشكل صحيح؟ الطريقة بسيطة!
1. انتبه إلى ارتداء النعل الخاص بك
في ظل الظروف العادية ، يجب أن يكون مركز ثقل ارتداء الأحذية في منتصف النعل والكعب ، ويمكن رؤية ميل 4 درجات من خارج الكعب.
(1) إذا كان هناك تآكل على السطح الخارجي لإصبع القدم الكبير ، فهو في الغالب أروح الإبهام.
(2) إذا كان هناك تآكل في داخل النعل ، ففكر في القدمين المسطحة ، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى إمالة الحوض إلى الأمام وتسبب آلام أسفل الظهر.
(3) إذا كان هناك تآكل على الجانب الخارجي من النعل ، ففكر في ميل القدم ذات القوس العالي إلى جعل الجسم أكثر من اللازم والجانب الخارجي من القدم ، والذي يسهل إتلاف المفاصل.
2. تحقق مما إذا كانت وضعية المشي صحيحة
(1) السنام المتكرر
(2) عند الوقوف والانتظار ، اعتدت دائما على التركيز على ساق واحدة
(3) نفاد الصبر ، يميل إلى الأمام عند المشي
(4) عند المشي والوقوف ، يتم استخدام الذراع ليتم وضعها في الجزء الأمامي من الجسم
(5) تستخدم لاستخدام حقيبة ظهر جانبية واحدة
(6) لا يمكن المشي في خط مستقيم ، ويفضل المشي إلى جانب واحد
إذا كان هناك أكثر من حالتين أعلاه ، فهذا يشير إلى أنه قد تكون هناك مشاكل في وضعية المشي الخاصة بك.
