فقدان الوزن في الشتاء، احذر من الإصابات الرياضية

مع دخول الخريف والشتاء، من الشائع أن نجد أن حزام الخصر يتسع تدريجيًا، والوزن يشبه الحصان البري الذي يركض بحرية، ويرتفع في خط مستقيم، وهو ما أطلق عليه القدماء "الدهون الملتصقة". ويقترح العديد من خبراء الصحة الانخراط بنشاط في الألعاب الرياضية للحد من هذا الحصان البري، ولكن الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة مثل الربيع والصيف والخريف لها أنماطها الخاصة. إذا لم تؤخذ على محمل الجد، فمن السهل أن تتطور إلى إصابات رياضية!
بعد ذلك، سيتحدث الدكتور سونج بين، نائب مدير قسم جراحة المفاصل/الطب الرياضي في المستشفى السادس التابع لجامعة صن يات صن، عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل علمي والوقاية من الإصابات الرياضية في الخريف والشتاء.
لماذا تكثر الإصابات الرياضية في فصلي الخريف والشتاء؟
يمكن الإشارة إلى الإصابات الرياضية التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو المتعلقة بالرياضة بشكل جماعي باسم الإصابات الرياضية. ومن بينها، تعد الإصابات الرياضية في عظام ومفاصل الأطراف هي الأكثر شيوعًا، وتتراوح من شد العضلات إلى تمزق الأربطة والكسور وما إلى ذلك. يمكن تقسيم الإصابات الرياضية إلى حادة ومزمنة حسب وقت حدوثها. تشمل الإصابات الرياضية الحادة الشائعة الالتواء، وتمزق الرباط الصليبي الأمامي، وتمزق الغضروف المفصلي، وما إلى ذلك؛ الإصابات الرياضية المزمنة مثل التهاب حوائط مفاصل الكتف ومرفق التنس.
يعتبر فصلي الخريف والشتاء من الفصول التي تكثر فيها الإصابات الرياضية، وذلك للأسباب التالية:
1. يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى انقباض الأوعية الدموية، وتباطؤ تدفق الدم، وانخفاض مرونة الأربطة والعضلات البشرية، وزيادة لزوجة المفاصل، وبعبارات عامة، انخفاض المرونة وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة. إذا لم يتم الاحماء بشكل كاف، فإنه سيزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابات الرياضية.
2. يتم تقليل تفاعل الجسم البشري والأنسجة الرخوة العضلية، وتقليل القدرة على الاستجابة لحالات الطوارئ.
3. يعد فصلي الخريف والشتاء بالفعل من الفصول التي ترتفع فيها معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية والجهاز التنفسي، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من احتمالية الإصابات الرياضية؛
4. يمكن أن يؤدي تأثير الملابس والبيئة (الهواء والضباب) والمعدات وما إلى ذلك إلى ملابس أكثر سمكًا وتقليل المرونة في الأنشطة الخارجية في الخريف والشتاء. إلى جانب الطرق الزلقة، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تعزيز الإصابات الرياضية.
ما هي أنواع الإصابات الرياضية المعرضة لحدوثها في فصلي الخريف والشتاء؟
انخفاض درجة الحرارة له تأثير على العضلات والأنسجة الرخوة والتفاعل العصبي للأطراف البشرية. تتأثر الإصابات الرياضية المختلفة، بما في ذلك إجهاد العضلات، وإصابات الأربطة، والكسور، وما إلى ذلك. ويمكن أيضًا أن تؤدي الإصابات الرياضية المزمنة طويلة المدى، مثل التهاب مرفق التنس والتهاب حوائط مفاصل الكتف، إلى تفاقم الأعراض بسبب تأثير درجة الحرارة، وقد تؤدي بعض الإصابات التي يتم الشفاء منها أيضًا إلى تفاقم الأعراض. يتكرر.
ماذا يجب أن نفعل في حالة حدوث هذه الأنواع من الإصابات الرياضية؟
وأشار سونغ بين إلى أنه ردا على حدوث إصابات رياضية حادة، عادة ما يتم استخدام مبدأ رايس للعلاج، وتحديدا في الإشارة إلى الراحة، وضغط الثلج، والضغط، والارتفاع.
أولاً: الراحة والتوقف عن ممارسة الرياضة والتقليل من تفاقم الإصابات الرياضية.
ثانيا، هناك ضغط الجليد. يعتقد الكثير من الناس أنه في فصلي الخريف والشتاء، عندما تكون درجة الحرارة منخفضة نسبيًا، ليست هناك حاجة لضغط الثلج بعد الإصابة. بدلا من ذلك، يتم استخدام ضغط ساخن، مما يؤدي في الواقع إلى تفاقم تورم الأنسجة. إن الطريقة المثالية لوضع الثلج هي عدم استخدام الثلج، بل استخدام خليط من الثلج والماء؛ أيضًا، لا تدع كيس الثلج يتلامس مباشرة مع الجلد. يمكنك لفها بمنشفة، عادةً في غضون 20 دقيقة. في نفس الوقت الذي يتم فيه تطبيق الثلج، يمكن دمج الضغط وتثبيته بالضمادات أو الملابس. بالطبع، لا تضغط بشدة. انتبه إلى الدورة الدموية في الأطراف البعيدة. إذا كان هناك تنميل في أصابع اليدين أو القدمين، أو تحول لون الأظافر إلى اللون الأبيض، فهذا يشير إلى أن الضغط شديد للغاية ويجب تحريره في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن هناك مثل هذه المواقف، فحاول تحريرها كل ساعة لمنع الضغط المفرط من التأثير على الدورة الدموية للأطراف. أثناء الضغط، من المهم أيضًا رفع الطرف المصاب إلى مستوى أعلى من القلب، مما يمكن أن يوقف النزيف ويقلل التورم بشكل فعال.
أهم شيء بعد الإصابة الرياضية هو طلب العناية الطبية في أسرع وقت ممكن، والخضوع للتقييم والعلاج العلمي، وكلها إجراءات طارئة مؤقتة.
كيف يمكن الوقاية من الإصابات الرياضية في الخريف والشتاء؟ يعتقد سونغ بن أن:
1. اختر الرياضات المناسبة، واختر الرياضات السهلة الأداء والآمنة والفعالة، وفضل الرياضات الداخلية مثل كرة الريشة وكرة السلة ورياضات الصالة الرياضية وما إلى ذلك. فهذه الرياضات أقل تأثراً بدرجة الحرارة وتتمتع بسلامة محسنة.
2. الاهتمام بالرفقة أثناء ممارسة الرياضة، خاصة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن المشاركين في الرياضة. اختر بعض الرياضات الجماعية للاستجابة لحالات الطوارئ في الوقت المناسب. إذا كان شخص ما يحب المشي لمسافات طويلة أو الجري في الهواء الطلق، فهو بحاجة إلى شريك يمكن الاعتماد عليه.
3. كن مستعدًا قبل ممارسة الرياضة، وقم بتحسين معدات الارتداء الضرورية وإجراءات العزل، واختيار الأحذية المناسبة والملابس الدافئة القابلة للتنفس، وتجهيز بعض العصي وغيرها من المعدات للأنشطة الخارجية لمسافات طويلة، والحفاظ على معدات الاتصال دون عائق.
4. الإحماء الجيد قبل التمرين: الإحماء أكثر أهمية في فصلي الخريف والشتاء. عادة، نوصي بفترة إحماء تبلغ حوالي 10 دقائق قبل ممارسة التمارين، وفي الخريف والشتاء، يمكن تمديدها بشكل مناسب إلى 20 دقيقة. يجب أيضًا تعديل عناصر الإحماء وفقًا للرياضة التي سيتم المشاركة فيها. إذا كانت تمارين الأطراف السفلية هي التركيز الرئيسي، فيجب إجراء تمارين وتمارين متخصصة على مفاصل الركبة والكاحل، أما بالنسبة لرياضات الأطراف العلوية، فهي مناسبة. ضرورية لتقوية نشاط وإحماء مفاصل الكتف والرقبة.