يمكن رؤية التوتر في كل مكان في الحياة. يمكن التعبير عن الإجهاد المزعوم بأنه "التوتر" الناتج عن الأفراد تحت تأثير عوامل التحفيز المختلفة في بيئة معينة. سيكون لهذا "التوتر" تأثير إيجابي أو سلبي على سلوك الناس اليومي.
يعتبر "التوتر" المعتدل الناجم عن ضغوط مكان العمل قوة دافعة فعالة للنجاح الوظيفي. يمكن أن تؤدي حالة الإجهاد المناسبة إلى تنمية قدرة الناس على التركيز والتحمل والتكيف وتحفيز الإمكانات وبناء الثقة بالنفس وتحسين كفاءة العمل. ولكن بمجرد أن يتجاوز الضغط قدرة الفرد على تحمله ، فإنه سيجعل الناس يشعرون بالإحباط والعجز ، بل وسيسقطون في الدوامة المعرفية السلبية المتمثلة في الشك الذاتي والتشاؤم والاكتئاب. إذا لم تتم إدارة هذه المشاعر في الوقت المناسب وبطريقة معقولة ، فسوف تتراكم ببطء وتؤدي إلى تآكل الصحة الجسدية والعقلية للأفراد ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم والقلق والاكتئاب والدوخة والصداع وضغط الدم غير الطبيعي وقرح الإجهاد والإمساك والعصبية. الطفح الجلدي وأمراض أخرى.
اليوم ، مع التطور السريع للمجتمع ، يواجه الناس ضغوطًا متزايدة في مكان العمل. من أجل العمل بشكل مريح تحت ضغط مرتفع ، من المهم جدًا تعلم كيفية إدارة وتنظيم المشاعر الشخصية.
الخطوة الأولى هي فهم المشاعر بشكل صحيح
العاطفة هي نوع من الشعور المزاجي الذي يرافقنا طوال الوقت. إنه جزء مهم من الآلية الديناميكية في الأنشطة الداخلية للناس ، وأيضًا عامل مهم في تكوين الشخصية الشخصية. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتكيف البشري والتطور.
تشير العاطفة إلى تجربة سلوك الناس واستجابة سلوكهم للأشياء الموضوعية الخارجية. يتجلى في الأنشطة الداخلية مثل السعادة أو الحزن ، وتعبيرات الوجه الخارجية مثل الضحك والبكاء. في الوقت نفسه ، يصاحب الجسم تغيرات مقابلة في معدل ضربات القلب ، والتنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، وما إلى ذلك. يصنف الطب الصيني التقليدي جميع المشاعر البشرية إلى سبعة أنشطة عاطفية: "الفرح ، والغضب ، والقلق ، والفكر ، والحزن ، والخوف ، والصدمة ". وتشير إلى أن المشاعر السبعة هي الاستجابة الفسيولوجية الطبيعية لجسم الإنسان لتحفيز البيئة الخارجية.
يمكن قياس درجة العاطفة من جوانب المتعة والتحفيز والإثارة والشدة والتوتر. كل عاطفة لها قطبية معاكسة على طرفي بُعد معين.
درجة المتعة العاطفية يرتبط توليد كل عاطفة في الغالب بردود الفعل الداخلية الإيجابية أو السلبية للناس. عندما يواجه الناس أشياء يمكن أن تلبي احتياجاتهم أو تلبي تطلعاتهم الشخصية ، فسيكون لديهم مزاج "إيجابي" ، مثل متعة الترقية ؛ عندما لا يمكن تلبية احتياجات الناس ، سيكون لديهم مزاج "سلبي" ، مثل الاكتئاب عندما يعملون بجد ولكن لا يتم التعرف عليهم.
الدافع العاطفي ، بغض النظر عن نوع المشاعر ، له تأثير قيادة معين على السلوك الشخصي. يُعتقد عمومًا أن المشاعر الإيجابية ، مثل الإثارة والفرح ، تنتمي إلى الدافع الإيجابي ولها وظيفة "التعزيز" ، والتي يمكن أن تجعل الأفراد نشيطين وحيويين ؛ المشاعر السلبية ، مثل الحزن والاكتئاب ، تنتمي إلى الدافع السلبي ولها وظيفة "تقليل القوة" ، مما يجعل الناس يشعرون بالاكتئاب والإحباط.
من حيث العاطفة ، يمكن أن يكون كل نوع من المشاعر إما متحمسًا أو هادئًا. غالبًا ما تحدث مشاعر "الإثارة" عندما يكون الحدث ذا أهمية كبيرة للفرد أو غير متوقع. بشكل عام يكون قويًا وعابرًا ومتفجرًا ، مثل نشوة النجاح ، والغضب عند سرقة النتيجة ، وما إلى ذلك ؛ المزاج في حالة الهدوء والاستقرار هو الهدوء ، والمزاج "الهادئ" هو الشرط الأساسي لضمان عمل الناس ودراستهم وحياتهم بشكل طبيعي.
شدة العاطفة ترتبط شدة العاطفة بأهمية الحدث المحفز ذي الصلة للفرد ، ومواءمة غرض الفرد ودوافعه. مثلما يمكن التعبير عن الفرح كزيادة من اللذة إلى النشوة ، يمكن التعبير عن الغضب كزيادة من اللطخة الطفيفة إلى الغضب.
يعتمد التوتر أو سهولة المشاعر على مدى إلحاح وأهمية الحدث أو المهمة المحفزة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن درجة مطابقة القدرة الذاتية والمهمة ، والقدرة على التكيف مع الحالة النفسية الذاتية هي أيضًا عوامل مهمة. بشكل عام ، تؤدي درجة معينة من التوتر إلى تحسين التركيز والكفاءة الشخصية ، بينما يؤدي التوتر المفرط إلى نتائج عكسية.
بشكل عام ، هناك مشاعر إيجابية وسلبية ، لكن لا فرق بين المشاعر الجيدة والسيئة. بشكل عام ، يكون "التوتر" الناجم عن الإجهاد في مكان العمل سلبيًا في الغالب ، ويتحيز الناس بطبيعة الحال ضد هذه المشاعر في مكان العمل ، ويفترضون أن جميع المشاعر السلبية هي "مشاعر سيئة". ومع ذلك ، ليس من الصعب العثور على أن المشاعر السلبية المعتدلة والمعتدلة في بعض الأحيان ، طالما أن علم النفس الشخصي منظم بشكل صحيح ، سيصبح تعزيزنا الدقيق والإيجابي.
في الواقع ، بغض النظر عن نوع النشاط العاطفي الذي يظهر ، طالما أنه في بُعد مناسب معين ويمكن أن يكون هادئًا في الوقت المناسب ، فإنه لن يسبب المرض بشكل مباشر. ومع ذلك ، إذا كان النشاط العاطفي شديدًا ومفرطًا ، والذي يتجاوز الحد الذي يمكن لجسم الإنسان أن يتحمله ، ولا يمكن أن يظل هادئًا لفترة طويلة ، فإنه سيؤثر حتما على وظيفة تشي والدم في الأحشاء ويؤدي إلى اضطراب تشي والدم في الجسم كله. كما ورد في الكتاب الداخلي الكلاسيكي للإمبراطور الأصفر ، "الغضب يؤذي الكبد ، والسعادة تؤذي الطحال ، والحزن يؤذي الرئة ، والخوف يؤذي الكلى".
لذلك ، فإن جوهر تكوين المرض النفسي ليس العاطفة السلبية نفسها ، بل شدتها ومدتها ، وما إذا كانت تتناسب مع الحدث المحفز. العواطف التي تؤثر على الوظائف الاجتماعية ، حتى السعيدة والمتحمسة ، ستُعتبر مرضية.
الخطوة 2 كن سيد المشاعر
بادئ ذي بدء ، يجب أن نؤسس موقفًا عمليًا صحيحًا في عملنا ، وأن نأخذ الأمر ببساطة ونضعه جانباً ، ونأخذ كل عمل على محمل الجد ، ونتحلى بضمير مرتاح ، ولا نسعى إلى الكمال بشكل مفرط.
ثانيًا ، تعلم أن تكون على دراية بحالتك العاطفية ، ولاحظ وجودها وتقلبها ، ورد الفعل المتسلسل الذي يجلبه لوظيفة الجسم ، وانتبه إلى استكشاف الأخطاء وإصلاحها في الوقت المناسب لتجنب التراكم العاطفي.
ثالثًا ، يمكننا استخدام الإشارات النفسية ، أو ضبط التنفس ، أو الاسترخاء مع الموسيقى ، أو التأمل ، أو استخدام الرسم ، والخط ، والشطرنج ، والرياضة ، وغيرها من الهوايات لنقل الضغط العاطفي ، والسعي لتحقيق الهدوء عند الانزعاج ، والتقارب المعتدل عند الإفراط في الاستمتاع ، والإفراج عن الذات. - الانفصال عند القلق ، والتفريق عند القلق ، وتحويل الترفيه عند الحزن ، وطلب الدعم عند الخوف ، والهدوء عند الذعر.
خاصة عندما تظهر المشاعر السلبية ، يجب علينا تحليل الأسباب في الوقت المناسب وحل المشكلة من الجذور لتهدئة المشاعر السلبية ؛ إذا لم يكن هناك سبب أو لا يمكن إزالة السبب ، فمن الضروري تعديل الموقف الشخصي ، ومحاولة النظر إلى الصعوبات والمشاكل الحالية من منظور مختلف ، أو إعادة تحديد الدور لتخفيف الحالة المزاجية السيئة قدر الإمكان. عندما لا يمكن تخفيف الحالة المزاجية السيئة من تلقاء نفسها ، كن شجاعًا لفتح نفسك والتحدث إلى الأقارب والأصدقاء الموثوق بهم في الوقت المناسب للتخلص من الضغط.
أخيرًا ، إذا لم يكن من الممكن تخفيف الحالة المزاجية السيئة بشكل فعال ببساطة عن طريق التنظيم الذاتي أو توجيهات الأقارب والأصدقاء ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية بنشاط. يمكنك الذهاب إلى قسم علم النفس أو العيادة النفسية بمستشفى عادي للتقييم والعلاج المهني. لا تأخذ الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب كما تشاء.
الخطوة 3 تنظيم المزاج اليومي
المبدأ العام للحفاظ على الصحة المذكور في كتاب الإمبراطور الأصفر الكلاسيكي للطب الباطني هو "اتباع مبادئ الين واليانغ ، والتوافق مع عدد المهارات ، وتناول الطعام والشراب بانتظام ، والعيش بانتظام ، وعدم العمل بتهور ، لذلك يمكننا أن نكون كلاهما جسديا وروحيا ، وننهي حياتنا ، ونذهب إلى نهاية القرن ". في العمل اليومي ، إذا كان بإمكانك "تجنب الرياح والبرد ، وتوخى الحذر في الحياة ، وتعديل نظامك الغذائي ، والراحة في العمل والراحة" ، فسوف تتدفق مشاعرك بشكل طبيعي.
تستخدم العديد من أماكن المكاتب مكيفات الهواء لضبط درجة الحرارة لتجنب الرياح والبرودة. عند الدخول والخروج ، يجب إضافة الملابس أو إنقاصها في الوقت المناسب. يجب أن يحافظ مكان العمل على تهوية ثابتة وإضاءة كافية ودرجة حرارة مناسبة وبيئة مريحة تساعد على المتعة الجسدية والعقلية والتركيز وحماس العمل.
العيش بعناية والترتيب المعقول للعمل والراحة ، حاول تجنب السهر في وقت متأخر من الليل. إذا لم تتمكن من ضمان 7-8 ساعات من النوم كل يوم ، فيمكنك ترتيب قيلولة مناسبة في فترة ما بعد الظهر. لا يمكن للعمل المنتظم والراحة وجودة وكمية النوم أن تمنع فقط الاستهلاك المفرط لجسم تشي الإيجابي ، بل تساعد أيضًا في تخفيف إجهاد الدماغ ، وتجعل الروح منتعشة ، وتحافظ على تفكير رشيق.
اضبط النظام الغذائي لضمان توقيت ثلاث وجبات وتغذية متوازنة. على وجه الخصوص ، يجب تناول وجبة الإفطار ، باعتبارها المصدر الأساسي للطاقة اللازمة لبدء يوم عمل ، في الوقت المحدد ومغذية قدر الإمكان. بين الوجبات ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة أو المشروبات ذات التأثيرات المضادة للأكسدة بشكل صحيح ، مثل المكسرات ، والشوكولاتة الداكنة ، والتوت ، وشاي البابونج ، وشاي الورد ، وما إلى ذلك. يمكن أن تلعب هذه الأطعمة دورًا في حماية الأعصاب ، وتهدئة الحالة المزاجية ، وتخفيف التوتر لدى شخص معين. مدى.
من السهل أن تعاني من الدوخة والدوار والخفقان وأعراض أخرى بسبب الاستهلاك الداخلي لجوهر الدم بسبب "البصر الطويل يؤذي الدم" و "الجلوس الطويل يؤذي اللحوم" ؛ بعد الجلوس لفترة طويلة ، لا تكون الأنسجة العضلية المحلية ناعمة في تشي والدم ، ويتم حظر خطوط الطول ، مما قد يؤدي بسهولة إلى التهاب حوائط مفصل الكتف ، وداء الفقار العنقي ، وإجهاد العضلات القطنية وأمراض أخرى ، مما يؤثر على الكفاءة والحماس من العمل. يُقترح أن تتم ممارسة تمارين الإطالة والتايجيكوان وبادوانجين والرياضات الأخرى بشكل صحيح خلال فترة العمل ، والتي لا تقوي الجسد والروح فحسب ، بل تساعد أيضًا في القضاء على المشاعر السيئة ، وتساعد على الصحة البدنية والعقلية.
