لا يستطيع&النوم ، لا يستطيع&# 39 ؛ النوم جيدًا ، لا يستطيع&# 39 ؛ الاستيقاظ ، لا تريد&# 39 ؛ النوم ... النوم ، ولكن لا يمكن&# 39 ؛ ر النوم جيدا. رغبة&مثل ؛ الأرق&مثل ؛ النوم جيدًا يواجه أيضًا تحديات تجزئة النوم والاستيقاظ المبكر وما إلى ذلك. بالنسبة لكثير من الناس ، أصبح النوم مسألة عمل شاق ، وأصبحت حرية النوم رفاهية.
يرى المصابون بالأرق أن هذه الأساليب العلمية السبعة تساعدهم على النوم بسهولة
ما الذي يمكنني فعله لأتمكن من النوم بسرعة؟
1. التأمل
علمت شبكة المعلومات الطبية أنه عندما تشعر بالضيق ، يمكنك التأمل والتنفس لمدة 10 دقائق تقريبًا ، وتركيز كل انتباهك على التنفس ، مما يساعد على استرخاء العضلات ويساعد في القضاء على المشاعر السلبية.
2 ، قم بعمل جيد قبل الذهاب إلى السرير.
خذ حمامًا ساخنًا قبل ساعة إلى ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، مما قد يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ويريح العضلات. عندما تنام ، تنخفض درجة حرارة الجسم تدريجيًا ، ويحدث النعاس أيضًا ؛ قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أيضًا أن تغسل قدميك بالماء الساخن ، مما يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي ؛ لا يمكنك&# 39 ؛ تناول أي طعام قبل 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش ، لأن العشاء الكامل جدًا يمكن أن يزيد من إفراز حمض المعدة ويزيد العبء على الأمعاء والمعدة ؛ لا يمكنك&القيام بتمارين شاقة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، لأن التمارين ستفرط في إثارة الدماغ وتؤثر على نوعية النوم. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الإطالة المعتدلة ، والتي تساعد على الهدوء التدريجي للجسم والعقل.
3. اختر ملاءات مريحة وأغطية لحاف
اختر ملاءات وأغطية لحاف مصنوعة من مواد ماصة للعرق وتسمح بمرور الهواء ، مثل الصوف أو الحرير أو القطن الخالص ؛ يصعب تصريف الرطوبة من الساتان أو البوليستر الصناعي والمواد الأخرى ، مما قد يؤثر على جودة النوم.
4. حافظ على البيئة الداخلية مظلمة
يمكن أن يؤدي تشغيل الضوء إلى النوم إلى تثبيط إفراز الميلاتونين وإزعاج جودة النوم. لذلك ، يجب إطفاء جميع المصابيح ليلاً ، وتركيب ستائر مظللة إن أمكن. إذا لم تتمكن&# 39 ؛ من حجب الضوء تمامًا ، فيمكنك أيضًا ارتداء قناع للعين للنوم.
5. مراقبة الوزن النشط
غالبًا ما يصاحب البدناء تضخم غداني ، يسد مجرى الهواء ويؤثر على جودة النوم. لذلك ، يجب أن نتحكم بنشاط في وزن الجسم ليس فقط للوقاية من الأمراض المزمنة ، ولكن أيضًا لتحسين جودة النوم.
6. الوقاية والعلاج من الأمراض المزمنة
يمكن أن تؤثر الأمراض والألم على نوعية النوم ووقته. لذلك ، يجب معالجة الأمراض الأساسية مثل ضيق التنفس ، والسعال ، والخفقان ، وأمراض العظام والمفاصل في أسرع وقت ممكن.
7. كن متفائلا
التفكير دائمًا في أشياء متنوعة والخروج عن المجتمع من السهل أن يسبب الأرق. لذلك ، قبل الذهاب للنوم ، عليك ضبط حالتك المزاجية والتخلص من الضغط الداخلي في الوقت المناسب ، حتى لا تقلل من جودة النوم بسبب مزاجك.
تذكير
حافظ على هدوئك قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك ضبط حالتك المزاجية عن طريق التنفس العميق أو التدريب على الاسترخاء. ضبط الرطوبة ودرجة الحرارة في الأماكن المغلقة. الرطوبة النسبية حوالي 60٪ ودرجة الحرارة حوالي 18 ~ 23. إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه لا تزال غير قادرة على تحسين الأرق ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة الطبية في أقرب وقت ممكن.
