الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام وأحيانًا يشاركون في ممارسة عالية الكثافة لديهم خطر أعلى بمقدار 50 مرة من احتشاء عضلة القلب الحاد أثناء التمرين أو بعده مقارنةً بالممارسة العادية. على الرغم من أن الأدلة العلمية تشير إلى أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يوفر أيضًا فوائد صحية ، فإن التمارين غير المنتظمة تزيد من خطر تلف العضلات والهيكل العظمي وحوادث القلب والأوعية الدموية لدى الرياضيين "، قال تشيو جونشيانغ.
يقول الخبراء إن الحركات العادية المتماسكة مع الساعة البيولوجية يمكن أن تحسن فعالية التمرين علمياً وفعالية.
يقترح البروفيسور المساعد بوك من كلية التدريب البدني في جامعة بكين الرياضية أن التمرين في الصباح أو المساء عندما تكون مستويات الكورتيزول عالية يمكن أن تحسن من قوة العضلات وأداء التحمل بنسبة 20 ٪ -30 ٪ ؛ من خلال تبني دورة التدريب "3+1" (3 أسابيع من الحمل التدريجي +1 لمدة أسبوع من الانتعاش) ، إلى جانب نظرية الانتعاش المفرط ، يمكن لألياف العضلات إكمال توليف البروتين خلال فترة إصلاح الساعة 48-72 ، وتحقيق النمو الخطوة في الخطوة ؛ يوصى بتمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على الجسم ويزيد من تحسين اللياقة البدنية.
إذن ، ما نوع التمرينات الأكثر ودية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟ قال Qiu Junqiang أن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي ، وذلك باستخدام المطاحن أو الدراجات الثابتة ، والسباحة ، وما إلى ذلك ، مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، كما أنها مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. يجب على مرضى هشاشة العظام الذين لا يستطيعون تحمل تمارين الحاملة للوزن مراعاة تمارين مثل السباحة أو العلاج بالرياضات المائية ، والتي لا تمارس القوة فقط ووظيفة القلب والأوعية الدموية ولكن لها أيضًا تأثير مهدئ على المفاصل.
