أظهرت الدراسات الأجنبية أن التمارين الرياضية يمكن أن تحارب الاكتئاب ، وأن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تحسن المزاج بشكل فعال وتخفف من الاكتئاب. يمكن أن تكون عناصر التمرين هي الركض والمشي السريع في الهواء الطلق. إذا لم تكن هناك شروط ، يمكنك القيام بالتمدد ورفع الأثقال وغيرها من الرياضات في المنزل.
يقترح الأطباء أن الناس يجب أن يذهبوا في كثير من الأحيان إلى الهواء الطلق للتشمس في الشمس. الشمس سوف تحسن بيئة الغدد الصماء في الجسم وتقلل من حدوث الاكتئاب. على وجه الخصوص ، يجب على النساء ذوات الياقات البيضاء اللواتي يعشن في المبنى أن يستحمن في الشمس ويخرجن ظهرا حتى في الأيام الممطرة والثلجية. يجب على الأشخاص في منتصف العمر بذل قصارى جهدهم لتخفيف ضغط العمل وتعلم تخفيف ضغط أنفسهم. يمكنهم تحسين مزاجهم من خلال الرياضة والترفيه الإيجابي والصحي.
يمكن لكبار السن مشاهدة برامج العزف بالزهور والطيور ، ويمكنهم تجنب الأفراح الجسدية والعقلية المفرطة مثل مشاهدة البيانو والرسم ومشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية. كجيل شاب ، يجب أن نولي اهتماما للتغيرات العاطفية للمسنين في الوقت المناسب لمنع حدوث الأحداث السلبية. يقترح الأطباء أيضا كتابة مذكرات صحية للتنفيس عن قلقك وقلقك ، أو تسجيل سعادتك لتحسين مزاجك.
