التقييم الذاتي العلمي لضغط الدم من قبل الجمهور

يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" لأنه يؤدي بصمت إلى تآكل أعضاء مختلفة في جسم الإنسان. عندما يستمر ضغط الدم في الارتفاع، فإن الأعضاء المهمة مثل القلب والدماغ والكلى هي أول من يتحمل العبء الأكبر. في الوقت الحاضر، يرتفع معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الصين، لكن العديد من مرضى ارتفاع ضغط الدم ليس لديهم استجابة خاصة في المرحلة المبكرة من المرض، تمامًا مثل "القاتل" الخفي، الذي لا يمكن الكشف عن حالته إلا عن طريق قياس ارتفاع ضغط الدم.

ما الذي يجب على الناس الانتباه إليه عند قياس ضغط الدم بأنفسهم؟ وأشار Xue Zhanyou إلى أنه من الضروري الاهتمام باتباع مبدأ "الثلاثة الثابتة"، وهي تثبيت الذراعين، وتحديد الوقت، وتثبيت وضعية الجسم لتقليل الأخطاء. وبالنظر إلى أن ضغط الدم يتقلب بمرور الوقت، مثل الاختلافات الكبيرة بين ضغط الدم في الصباح وضغط الدم بعد الأكل، فإن وقت القياس الثابت أمر بالغ الأهمية. وبالنظر إلى أنه عادة ما تكون هناك اختلافات في ضغط الدم بين الأطراف العلوية على كلا الجانبين، فمن المستحسن اختيار نفس الذراع للقياس لتقليل الأخطاء. يمكن أن تؤثر أوضاع الجسم المختلفة أيضًا على ضغط الدم، لذا يجب الحفاظ على الاتساق في وضعية القياس، "أكد Xue Zhanyou.

ويقدم هذا الخبير توصيات علمية وعملية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومكافحته: اتباع نظام غذائي صحي، وتناول كميات متوازنة من الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول؛ تتضمن إدارة الوزن التحكم في الوزن ضمن المعدل الطبيعي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام؛ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعيًا، لتعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية والرئة؛ الإقلاع عن التدخين، والحد من استهلاك الكحول، والامتناع عن التدخين، والحد من تناول الكحول. ويأمل أن يتمكن الجمهور من تعلم كيفية إدارة التوتر والتعامل مع التوتر في الحياة والعمل من خلال التدريب على الاسترخاء، والتنفس العميق، وغيرها من الأساليب؛ إجراء فحوصات منتظمة ومراقبة ضغط الدم، خاصة للأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم، من أجل اكتشاف وعلاج ارتفاع ضغط الدم في الوقت المناسب. بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي وراثي، والسمنة، ومستويات الدهون والسكر في الدم غير الطبيعية، وعادات نمط الحياة السيئة (مثل اتباع نظام غذائي عالي الملح، واستهلاك الكحول، والتدخين، والسهر)، وكذلك أولئك الحوامل أو لديهم تاريخ من من الأمراض الدماغية الوعائية أو أمراض القلب التاجية، فمن الأهم تعزيز مراقبة ضغط الدم وإدارته. بالإضافة إلى تدابير الوقاية والسيطرة المذكورة أعلاه، من الضروري أيضًا الحفاظ على مزاج مريح وسعيد، وضمان نوعية نوم جيدة، ومراقبة تغيرات ضغط الدم كل يوم. وبمجرد استمرار ارتفاع ضغط الدم، يجب طلب الرعاية الطبية في الوقت المناسب.